Mitos e verdades sobre a suplementação: O que você realmente precisa saber

A suplementação alimentar tornou-se um recurso essencial na vida de quem busca mais saúde, disposição, performance física e bem-estar. No entanto, apesar da sua popularidade, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre seu uso, composição e efeitos. Por isso, é comum o surgimento de diversos mitos que confundem quem está começando ou até mesmo quem já consome suplementos regularmente.

Neste artigo, vamos desvendar os principais mitos e verdades sobre a suplementação alimentar e mostrar por que, com informação de qualidade, é possível utilizá-la de forma segura, eficaz e alinhada aos seus objetivos.

Mito 1: “Suplemento é tudo igual a anabolizante”

FALSO. Essa é uma das confusões mais comuns. Suplementos alimentares são produtos formulados para complementar a alimentação e fornecer nutrientes como vitaminas, minerais, aminoácidos, proteínas, entre outros. Já anabolizantes são substâncias hormonais, geralmente sintéticas, que imitam a testosterona e causam efeitos no metabolismo hormonal. O uso de anabolizantes sem orientação médica é perigoso e proibido por órgãos reguladores. Já os suplementos, quando de qualidade e utilizados corretamente, são seguros e benéficos.

Mito 2: “Se eu me alimento bem, não preciso de suplemento”

DEPENDE. A alimentação equilibrada é a base da saúde, mas nem sempre conseguimos atingir todos os níveis ideais de nutrientes somente com a dieta. Fatores como rotina agitada, baixa absorção de nutrientes, idade, estresse e prática intensa de atividades físicas podem aumentar as demandas do corpo. Nestes casos, a suplementação se torna uma aliada essencial para garantir o aporte necessário de vitaminas, minerais, proteínas ou compostos específicos.

Mito 3: “Suplementos engordam”

FALSO. Nenhum suplemento por si só causa ganho de peso. O aumento de peso está relacionado ao consumo calórico total versus o gasto energético. Existem suplementos calóricos, como hipercalóricos e alguns tipos de proteínas, indicados para quem deseja ganhar massa muscular. No entanto, se usados com orientação adequada e dentro do planejamento nutricional, não promovem acúmulo de gordura. Já suplementos como whey protein, colágeno e multivitamínicos, por exemplo, não têm potencial para causar ganho de peso.

Mito 4: “Todo suplemento faz mal aos rins e ao fígado”

FALSO. Essa é uma preocupação válida, mas geralmente relacionada ao uso excessivo ou incorreto. O consumo exagerado de proteínas ou vitaminas lipossolúveis, por exemplo, pode sobrecarregar o organismo, especialmente se a pessoa já tiver alguma condição pré-existente. Por isso, o ideal é usar suplementos de forma individualizada, com orientação de um profissional de saúde e dentro das doses recomendadas. Suplementos de boa procedência, como os da linha CellX, são seguros e possuem formulações testadas e aprovadas para uso contínuo.

Verdade: “A suplementação pode melhorar o desempenho físico e mental”

VERDADE. Suplementos como creatina, BCAAs, beta-alanina e cafeína são cientificamente reconhecidos por seus benefícios na performance física. Da mesma forma, nootrópicos e compostos naturais como cogumelos funcionais, L-teanina e colina são aliados da memória, foco e função cognitiva. A escolha dos suplementos certos pode potencializar resultados e melhorar a qualidade de vida — seja para atletas, estudantes, profissionais com alta carga mental ou pessoas em processo de envelhecimento.

Mito 5: “Suplemento substitui a comida”

FALSO. Suplementos não substituem refeições. Eles são complementos alimentares, ou seja, servem para completar uma dieta equilibrada. Substituir refeições por suplementos pode resultar em deficiências nutricionais e perda de massa magra a longo prazo. Por isso, o ideal é manter uma alimentação saudável e usar os suplementos como suporte.

Mito 6: “Multivitamínicos servem para todo mundo”

FALSO. Apesar de populares, os multivitamínicos devem ser escolhidos conforme as necessidades específicas de cada pessoa. Existem fórmulas específicas para mulheres, homens, idosos, atletas ou pessoas com deficiências nutricionais específicas. O ideal é optar por suplementações personalizadas ou com formulações avançadas que atendam às particularidades do seu organismo.

Verdade: “Suplementos precisam ser de boa procedência”

VERDADE. A qualidade dos ingredientes, a transparência da fórmula e a aprovação dos órgãos de saúde (como a Anvisa) são fundamentais para a segurança do suplemento. Evite marcas duvidosas e opte por empresas que investem em tecnologia, pureza e rastreabilidade, como a CellX, que oferece uma linha de suplementação premium, segura e eficaz para diferentes objetivos.

Cuidados importantes ao iniciar uma suplementação

• Consulte um profissional de saúde para orientação individualizada;
  
  

• Leia o rótulo e siga a dosagem recomendada;
  
  

• Escolha produtos com certificação e procedência confiável;
  
  

• Mantenha a suplementação associada a uma alimentação equilibrada e prática de exercícios físicos;
  
  

• Avalie periodicamente os efeitos da suplementação com exames laboratoriais, quando necessário.
  

A suplementação alimentar, quando bem orientada e feita com produtos de qualidade, pode ser uma grande aliada para a saúde, o desempenho e o bem-estar em todas as fases da vida. O mais importante é separar os mitos da realidade e agir com responsabilidade, buscando sempre a orientação de especialistas e investindo em marcas confiáveis.

Na CellX, acreditamos na suplementação funcional, segura e eficaz, desenvolvida para atender às necessidades reais das pessoas. Explore nossa linha completa e descubra como cuidar do seu corpo de forma inteligente e duradoura.